DIET SEHAT ALAMI DAN CEPAT MENURUNKAN BERAT BADAN

DIET SEHAT ALAMI DANCEPAT MENURUNKAN BERAT BADAN

Memiliki berat badan ideal adalah dambaan setiap wanita maupun pria Karena berat badan yang berlebih akan mengurangi kecantikan dan resiko terkena penyakit lebih banyak di derita oleh orang yang punya berat badan berlebih atau obesitas.

Cara melangsingkan badan dan menurunkan berat badan yang berlebih adalah dengan cara mengatur pola makan yang sehat. Pengertian diet itu sendiri adalah mengurangi jumlah makanan yang di konsumsi oleh seseorang dan mengatur asupan nutrisi disertasi olahraga.

MENGAPA OLAHRAGA BIKIN BAHAGIA?

Cara menghilangkan stres sekaligus menyehatkan tubuh yaitu dengan olahraga.Yang anda perlukan  hanyalah sedikit kemauan untuk nengalahkan malas. Para pakar kebugaran menyebutkan olahraga merupakan cara sehat untuk menghilangkan bad mood, bagaimana kegiatan olahraga ini mampu mendatangkan rasa bahagia? Caranya :

1.       Memicu antidepresan alami

Olahraga itu sendiri seperti bersenang- senang  Karena membuat tubuh memompa neurotransmitter serotonin yang akan mengembalikan mood dan juga kadar dopamine, neropinephrine keduanya adalah pemicu rasa bahagia alami .

2.       Meningkatkan suhu tubuh

Olahraga itu sendiri memiliki efek menenangkan hati seperti berendam air hangat biasanya sehabis olahraga kita mengeluarkan keringat dan suhu tubuh akan naik. Sensasi hangat ini sudah terbukti meningkatkan endorphin dalam daram dan mengubah sirkuit di otak, terutama mengontrol mood.

3.       Mencegah pikiran negative

Saat berolahraga pikiran-pikiran yang sifatnya merusak alias self-destructive bisa dialihkan. Olahraga akan membantu penguasaan diri dan ini sangat penting untuk mencegah perilaku buruk menurut keith johnsgard, PHD penulis buku conquering depression and anxiety through exercise. Untuk mendampatkan manfaat ini anda bisa memilih jenis olahraga favorite di masa kecil.

Dalam masyarakat sering kita denger kalau gemuk itu adalah keturunan atau gemuk dari sananya tidak akan langsing, sebenarnya gemuk itu keturunan  itu disebabkan pola makan sekeluarga yang suka makanan yang enak-enak dan berlemak apalagi gorenga.

Dampak ke gemukan atau obesitas itu sendiri kelihatan dari raut wajah yang kelihatan kusam dan gelap wajah jadi bulat, Karena konsumsi gula dan garam yang berlebihan.

Hidup sehat bukan hanya perkara sehat badan (raga) aja, tapi juga sehat jiwa, sehat rohani dan yang tidak kalah penting adalah sehat pikiran.

Ada beberapa cara olahraga yang dapat menurunkan berat badan seperti olahraga plank, melakukan latihan plank adalah jenis latihan yang memungkinkan anda untuk  membangun otot namun tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang atau pinggul. Menurut American Council on Exercise, melakukan plank  secara teratur tidak hanya secara signifikan mengurangi sakit punggung tetapi juga memperkuat otot-otot punggung anda , terutama di daerah sekitar punggung bagian atas. Latihan plank adalah cara terbaik menantang seluruh bagian bagian tubuh anda, dengan melakukannya setiap hari akan membakar kalori di banding latihan perut tradisional lainnya,seperti sit-up, otot-otot perut anda akan semakin kuat. Dan melakukan latihan rutin lunges atau menekuk lutut bisa menjadi latihan yang baik mengencangkan paha dan bokong tanpa perlu ke gym.

     BAGAIMANA CARA MENGATUR POLA MAKAN YANG SEHAT ITU?

Mengatur pola makan yang sehat itu sangatlah gampang hanya kebanyakan orang adalah tidak mau berusaha dan dengan niat yang mantap.Banyak sekali beberapa cara menurunkan berat badan mulai dari yang ektrim, diet mayo ,diet OCD. Diet yang menyiksa tubuh kita sendiri sebetulnya itu tidaklah baik Karena bertindak berlebihan. Disini akan dikupas secara tuntas mengenai progam diet atau penurunan berat badan secara cepat dan sehat tanpa menggunakan obat obatan. Metode diet apapun tidak akan berhasil tanpa niat yang kuat, konsisten dan komitmen. Cara ini udah di buktikan oleh banyak orang dan hasilnya berhasil penurunan berat badan bisa turun dengan cepat.

1)      Waktu bangun tidur menumlah segelas air putih yang hangat sewaktu perut masih kosong jika tidak ada riwayat penyakit magh bisa menggunakan perasan jeruk ataupun lemon .

2)      Sarapan hanya dengan buah-buahan di pagi hari hingga waktu menjelang siang  jangan takut perut sakit.karena pemikiran kita yang negative yang menyebabkan penyakit itu sendiri.Contoh buah -buahan yang harus dimakan Pepaya,Mangga,semangka ,melon dan banyak sekali buah-buahan yang harganya murah.buah tersebut tidak usah mahal mahal, buah yang murah aja banyak sekali manfaatnya.

3)      Makan siang seperti biasa hanya dikurangi porsi nasinya ,disini masih bisa makan nasi tidak stop sama sekali tapi perbanyak sayuranya .contoh nasi 4 sendok makan  ditambah sayuran yang banyak seperti  pecel, masak tumis kangkung, tumis toge,  dan tahu goreng atau tempe goreng bikinan sendiri dan jangan  beli gorengan di pinggir jalan yang  tidak tahu  kebersihanya.

4)      Minumlah air putih yang banyak dan hindari minuman yang bersoda

5)      Kalau  jam 3-4 udah laper lagi hanya boleh ngemil dan makan buah saja perlu dinget hanya buah saja yang lain tidak boleh di makan

6)      Makan malam usahakan jangan melebihi jam 9 usahakan makan buah dan sayuran saja dengan nasi hanya 4 sendok makan.

7)      Perbanyaklah olahraga seperti jogging waktu pagi,senam aerobic dll.

8)      Jika dalam menjalani diet tapi makan ayam, daging kambing atau daging sapi yang banyak mengandung banyak lemak bisa di imbangi dengan olahraga. Sebagai contoh  hari ini makan daging dan makanan yang berlemak besok paginya harus dikeluarkan langsung melalui keringat dengan cara olahrga, ingat harus langsung olahrga jika tidak lemak akan menumpuk kembali di dalam tubuh jika tidak lngsung dikeluarkan dengan cara olahraga.

9)      Hindari makan yang digoreng selama 1 minggu, kalau mau ngemil makanlah buah saja.

10)   Stop mikirin angka timbangan berat badan dalam menjalani  diet jangan menimbang berat badan setiap hari Karena ukuran berat seseorang itu tidak menentukan seseorang bisa dikatakan gemuk. Contoh saja orang yang bertubuh kecil kenapa angka timbanganya besar jangan heran angka berat badan itu tidaklah sama, bisa saja berat itu ototnya, maka kita jangan terfokus pada angka timbangan tapi terfokuslah pada pembuatan otot tubuh bermula lemak berubah jadi otot yang sehat dan kua, Sebab diet itu sebenarnya membakar dan membuang lemak  menjadi otot yang sehat dan kuat buat bagi tubuh sehingga bentuk tubuh kita terliat ideal.

11)   Jangan stres memikirkan berat badan yang membuat kita menjadi stres banyak dari kalian yang jadi stres,marah- mara, bete dan bosan seakan-akan yang dikerjakan itu sia-sia tidak ada hasilnya.padahal semua usaha dan kerja keras tidak ada yang sia-sia. Karena yang ada di otak kalian hanyalah ANGKA timbangan berat badan yang tidak turun-turun.

12)   Dilema antara perut dan mulut contoh saja makan engga , makan engga biasanya mulut dan pikiran kita terfokus pada kata tersebut. Lawanlah lapar tersebut sebenarnya yang menyebabkan kita meresa lapar dan ingin makan adalah pikiran kita yang seakan-akan aku belum makan nih jadi lapar? tapi lawanlah pemikiran kita Itu.