OLAHRAGA MENGECILKAN PAHA DAN BETIS DIRUMAH

OLAHRAGA MENGECILKAN PAHA DAN BETIS DIRUMAH

Olahraga adalah hal yang menyenangkan tapi sebagian orang sering kali menyepelekannya di karenakan rasa malas yang seolah menjadi tembok penghalang. Mempunyai paha dan betis yang besar adalah dilema setiam kaum wanita, di sarankan untuk membuat tubuh ideal untuk lebih rutin berolahraga.

Olahraga harus disertai pemanasan terlebih dahulu, Karena sangat penting bagi tubuh kita.Pemanasan atau warming up adalah cara untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan olahraga  untuk mengurangi potensi cedera dan mengurangi rasa sakit setelah berolahraga. Pemanasan dalam olahraga normalnya dilakukan dalam waktu singkat. Menurut Dr.A.Andi kurniawan, Sp.Ko pemanasan sering dilupan oleh kebanyakan orang.

Manfaat pemanasan sebelum olahraga

·         Mencegah cidera pada otot

Meningkatkannya temperature otot  yang hangat akan berkontraksi lebih cepat dan rileks lebih cepat pula, ini meningkatkan kekuatan serta kecepatan otot.

·         Mempersiapkan peregangan otot-otot saat melakukan olahraga inti.

·         Melebarkan pembuluh darah. Pembuluh darah yang lebar membuat beban jantung tidak terlalu berat dan mengurangi hambatan aliran darah.

·         Menurut Dr Andi,pemanasan bisa dilakukan antara 5-10 menit sebelum olahraga dan Jangan lupa setelah olahraga lakukanlah pedinginan.

Olahraga adalah wajib banget tidak boleh di tawar, kalau pola makan saja yang diatur tapi tidak disertai olahraga badan jadi tidak jelas bentuknya tubuh tidak terlihat kencang.

Langsing dan sehat itu tidak harus mahal anda bisa melakukan olahraga di rumah yang disertai diet, sebuah studi terbaru melaporkan diet mediterania bisa menurunkan resiko terkena kanker payudara. Diet mediterania merupakan salah satu metode diet yang lebih banyak mengkonsumsi buah-buahan segar. Studi yang di publikasikan journal of the American medical association  tersebut melibatkan 4.152 wanita. Hasilnya wanita yang mengikiti diet dengan menggunakan minyak zaitun mengurangi resiko kanker hingga 68 persen.

Cara mengecilkan paha dan betis yang besar :

1.       Olahraga plank

Latihan plank adalah cara terbaik menantang seluruh tubuh anda, dengan melakukannya setiap hari akan membakar kalori dibandingkan latihan perut seperti sit-up, otot-otot perut anda akan semakin kuat. Latihan ini sangat cocok untuk anda yang mempunyai kebiasaan menghabiskan waktu kerja di depan computer. Pastikan latihan plank 10 menit untuk mendorong proses metabolisme tubuh anda. Maanfaat utama dari melakukan latihan plank secara teratur akan memperbaiki otot bagian bawah, otot bahu, tulang belikat dan tulang selangka, memberikan peregangan paha belakang, lengkungan kaki anda dan jari-jari kaki. Sehingga tubuh anda menjadi lentur dan mudah mudah mengikuti gerakan dari beberapa latihan olahraga lainnya. Cara melalukakan olahraga plank :

·         Pertama posisi tubuh dalam posisi push-up

·         Berat tubuh di tanggung di lengan, siku, dan kaki

·         Lengan harus langsung di bawah bahu dengan seluruh tubuh dalam garis lurus dan bagian  belakang benar-benar datar, tidak melengkung atau bulat.

2.       Olahraga lunge

Latihan lunge sangat bagus untuk membakar lemak pada tubuh bagian bawah, mengencangkan paha, pantat dan betis serta dapat melatih kekuatan lutut. Cara melakukan olahraga lunge :

·         Mulailah dengan posisi berdiri tegak dengan posisi kaki selebar pinggul dan rata dengan tanah.

·         Langkahkan kaki kanan dengan lebar ke depan dengan menempatkan kaki kanan di lantai dengan tumit terlebih dahulu lalu condongkan tubuh ke depan sehingga sekitar 70 % dari berat badan anda bertumpu pada kaki depan.

·         Turunkan tubuh hingga lutut kanan berada dalam sudut 90 derajad

·         Dorong tubuh anda keatas menggunakan kaki kanan

·         Ulangi terus sampai badan berkeringat

3.       Senam aerobic

Senam aerobic adalah gerakan yang di padukan dengan irama music. Sementara itu pengertian senam aerobic menurut Jackie sorensens (amerika serikat) yaitu program kesegaran jasmani yang lengkap dengan meliputi latihan dan kegembiraan yang mengepresikan segala perasaan seperti tertawa, menendang, melompat, meregang, jogging, bergoyang dengan mengombinasikan gerakan dansa atau gerakan tarian tradisional, tari rakyat, tari kontemporer.

Manfaat senam arobic adalah dapat mengurangi berat badan, meningkatkan kesehatan otot, dapat memperkuat tulang dan sendi dan dapat bisa membuat awet mud.

Gerakan senam aerobic mempunyai 3 dasar yaitu :

·         Gerakan pemanasan

Pemanasan (warming up) adapun tujuan pemanasan adalah untuk menaikan denyut jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot pesrsendian, meningkatkan suhu inti tubuh.

·         Gerakan inti aerobic

Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dan mengikuti alur tertentu  yang bertujuan untuk menguatkan otot- otot tubuh dan melatih gerak antar anggota tubuh.

·         Gerakan pendinginan

Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi  denyut jatung supaya kembali mendekati normal.

4.       Jogging (lari)

Olahraga jogging merupakan olahraga lari di pagi hari ternyata cukup ampuh meningkatkan stamina dan kebukaran tubuh, menurunkan berat badan , paha dan bokong lebih kencang, otot lebih kuat dan tulang lebih padat. Lari merupakan olahraga yang sangat mudah dan sederhana

5.       Bersepeda

Bersepeda di pagi hari memang sangat menyehatkan tubuh apalagi jika anda rutin setiap hari pasti akan membawa dampak positif bagi kesehatan tubuh anda. Manfaat dari sepeda :

·         Menyehatkan organ jantung

Dengan mengayuh sepeda detak jantung akan berirama jika mengayuh sepeda jarak jauh maka akan membuat jantung anda sehat.

·         Mengatur pernapasan

 ketika mengayuh sepeda dengan waktu lama dan dengan jarak yang berkilo-kilo meter nafas kita akan terengah-engah. Namun itu akan menyehatkan pernapasan anda.

·         Mengencangkan otot

Bersepeda akan membuat otot-otot semakin kencang seperti paha dan betis sebab semua bagian tubuh di gerakan, walaupun kaki untuk mengayuh, namun tangan, punggung dan bagian tubuh yang lain akan ikut bergerak.

·         Mengurangi tingkat stres

Jika anda bersepeda di jamin stres anda akan berkurang sebab kita anda bersepeda pasti melihat banyak pemandangan yang berbeda-beda sehingga dapat menghilangkan rasa jenuh dan bosan.

·         Untuk diet

Bersepeda untuk menjalankan diet kerena dengan bersepeda sama dengan olahraga yang akan membuat tubuh anda lebih sehat  dan keluarnya keringat yang membakar lemak anda  mengubahnya menjadi otot-otot.

6.       Lompat tali

Dengan lompat tali paha dan betis dapat menjadi kecil, cara ini cukup sederhana untuk dilakukan dirumah yang anda butuhkan adalah tali untuk berolahraga. Lakukan ini sekitar 30 menit setiap hari.

7.       Squat jump

Cara ini juga dapat dilakukan untuk mengecilkan paha dan betis. Hal pertama yang harus dilakukan adalah :

·         Berdiri tegak dan kedua kaki terbuka sebesar pinggul

·          Angkat tangan dan letakan  ke dua telapak tangan di belakang telinga

·         Tekuk ke dua lutut hingga paha sejajar dengan lantai

·         Lalu berdiri tegak lagi dengan menjijit.

8.       Naik turun tangga

Kebanyak orang kalau mau naik ke lantai atau turun ke bawah pasti suka menggunakan  ekskalator ataupun lift, padahal naik dan turun tangga mempunyai manfaat dapat mengecilkan paha dan betis, menyehatkan jantung, melatih otot kaki dan meningkatkan kebugaran tubuh.